筋トレはじめるにはまずは腹筋からだな

トレーニング・自分を磨く

引用元: 筋トレはじめるにはまずは腹筋からだな
http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/morningcoffee/1490776966/

1: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 17:42:46.06 0.net
どんどん引き締まっていくからモチベが続くわ
2: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 17:48:48.15 0.net
なにやって鍛えてる?
3: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 17:50:35.74 0.net
アブラウンジ
5: くまじょ∽携帯@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 18:01:59.19 O.net
そんなわかるような効果あるの
筋肉痛がとれる頃にはやらなくなってしまう
7: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 18:04:43.53 0.net
思いついたようにやっても続けなきゃ無駄だからw
10: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 18:08:48.18 0.net
腹筋
背筋
腕立て

それぞれ寝る前に10回ずつやってる
二日目だが今夜もやろうと思う
73: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 20:35:01.76 0.net
>>10
初日かよw
13: お茶犬 ◆.k1G49I13k @\(^o^)/ 2017/03/29(水) 18:10:38.79 0.net
見た目が変わるのは懸垂
本当に劇的に変わる
34: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 19:05:48.97 0.net
>>13
腹も締めたいんだが懸垂でどうにか出来る?
上半身一通り出来るなら懸垂バー買おうかな
41: お茶犬 ◆.k1G49I13k @\(^o^)/ 2017/03/29(水) 19:32:16.14 0.net
>>34
懸垂は全身運動だからそれなりに付くかも
だけど基本は腹筋ローラーが良いよ
俺は持ってないけど「どこでもマッチョ」とかも便利かもしれない
15: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 18:12:06.88 0.net
背筋は上部中部下部と分けて鍛えたいですねー
17: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 18:13:18.17 0.net
腹筋だけ鍛えて何の役に立つ?
108: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/30(木) 01:55:30.52 0.net
>>17
便秘の改善
内臓の活性化
23: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 18:18:14.64 0.net
高校の時ひょひょろのチビだったんで親父に武道を習おうとしたがその前に基礎体力つけろと言われ
腹筋背筋腕立て100回づつを3セットヒンズースクワット500回こなせるようになってから教わった
それだけでも身体はしまってくるからお試しあれw
25: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 18:22:43.72 0.net
26: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 18:27:58.39 0.net
俺は腕立てからだったけど最初は自信を持つことが大事
それがたまたま腹筋だったとしても別に問題はない
でも確かに懸垂やると劇的に変わるのは納得
27: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 18:29:35.59 0.net
肩だな
体型や見た目がすぐわかるように変わるからモチベ上がる
30: くまじょ∽携帯@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 18:39:59.77 O.net
腹が出た年だからスクワットなんて膝とか痛いのがね
腹筋と腕立て少々
懸垂は負荷高すぎてまともにできん
31: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 18:40:43.27 0.net
胸や腕なんて二の次だよまずは足腰体幹
32: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 18:52:25.17 0.net
懸垂はガキの頃できたなってうっかりしてるとできなくなって懸垂に至るトレーニングが必要になる
35: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 19:10:01.49 0.net
脚やればホルモンみたいの出て
他の部位も肥大しやすくなるらしいぞ
36: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 19:24:07.09 0.net
懸垂って頭頂くらいまでしか上がらないんだけど
効果あるのか?
37: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 19:26:06.28 0.net
顎がバーの上に出るまでで1回だね
38: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 19:27:32.85 0.net
今日今からランニングするんだけど、身体引き締めるのに走る前に効果的な筋トレってなに?
39: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 19:29:48.08 0.net
ちなみに下半身デブったからケツと太もも周り引き締めたい
43: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 19:38:12.63 0.net
>>39
下半身全体には自重でできるのならやっぱりスクワットやランジ
臀部やハムストリングにはグッドモーニングエクセサイズや片足デッドリフト
45: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 19:44:25.43 0.net
腹筋はローラーの一択でしょ
立ちコロでバキバキになれる
47: お茶犬 ◆.k1G49I13k @\(^o^)/ 2017/03/29(水) 19:48:22.01 0.net
腹筋クソ弱いから立ちコロ1回ギリ出来るかぐらいだわ
58: くまじょ@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 20:12:39.04 0.net
懸垂って
体をちょっと持ち上げる程度しか上げられないけど
結構脇の下を使うのな

何年か前に東急ハンズでパイプ買って家に設置した
今は物干しざおだけど

専用の器具って/ ̄ ̄\こういう形をしているのね
59: お茶犬 ◆.k1G49I13k @\(^o^)/ 2017/03/29(水) 20:14:05.50 0.net
>>58
そこが広背筋
発達するとめっちゃ逆三角形になるよ
61: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 20:18:36.43 0.net
50半ばで「どこでもマッチョ」を購入しそこを通るたびに懸垂してたら
最初1回もできなかったのに2ヶ月で15回位できるようになった
何十年ぶりに手にマメもできたが
78: くまじょ@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 20:36:08.62 0.net
>>61
ドア壊れねえの
84: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 20:41:48.17 0.net
>>78
最初不安だったけど今のところ支障はないが保障はできないw
一応アマゾンのレビューでドア壊れたとのコメントはないようだが
ちなみに体重は65kgで扉の間口測ったら68cmだった
62: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 20:18:40.63 0.net
体脂肪を少しずつ落とすにはスクワットで足の筋肉を太くして基礎代謝を上げると良い
63: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 20:19:42.93 0.net
筋トレ柔軟バランスみんな大事だよ
64: お茶犬 ◆.k1G49I13k @\(^o^)/ 2017/03/29(水) 20:20:00.83 0.net
懸垂豚になればワイみたいな気持ち悪い体型になるのも夢じゃないぞ
70: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 20:31:51.14 0.net
>>64
確かに気持ち悪いなw
バッキバキにシェイプまではしないまでも
もうちょっと脂肪落とせよ
76: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 20:35:41.17 0.net
>>64
この体重を持ち上げる広背筋凄いな
68: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2017/03/29(水) 20:29:59.87 0.net
どこから始めても続けてくと回数やウエイトが徐々に増えて楽しくなるし
体型も変わりだせば向上心も芽生えて他の部位も自然とやりたくなるよ
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